ИЗМЕНЕНИЯ В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ПРОИЗОЙТИ, КОГДА ВАМ СТУКНУЛО 45

ИЗМЕНЕНИЯ В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ПРОИЗОЙТИ, КОГДА ВАМ СТУКНУЛО 45

Специалисты выяснили, как при помощи питания подстроиться под возрастные изменения организма, чтобы чувствовать себя лучше.

 

Когда вам 20, вы можете пропустить какой-либо прием пищи, съесть бургер или другой вредный продукт на ужин, не есть вообще, пить и веселиться всю ночь. Когда вам за 40, такой номер уже не пройдет. И не только потому, что с годами вы становитесь мудрее, но и в силу того, что ваш организм претерпевает значительные изменения. Специалисты назвали пять важных вещей, которые после 45 лет важно изменить в своем рационе питания.

 

Снижайте количество потребляемых калорий. С возрастом замедляется обмен веществ. Снижается процент мышечных тканей, а значит, и потребность в калориях постепенно снижается: примерно на 10% в 10 лет.

Осознанное питание и подъем на рассвете — как в 52 года выглядеть на 35 лет.

 

Пейте больше чистой воды. В процессе жизнедеятельности почки постепенно перестают справляться и поддерживать необходимый уровень гидрации. Поэтому организм в старости более склонен к обезвоживанию. Регулярное питье в течение дня поможет бороться с усталостью. Жидкость предотвратит головную боль и будет поддерживать все системы организма.

 

Увеличьте норму потребления белка. В пожилом возрасте организм теряет мышечную массу, поэтому для ее сохранения важно увеличить количество протеина. Если в молодости человеку обычно требуется около 0,8 г белка на килограмм веса, то после 50 лет этот показатель должен увеличиться до 1,2 единиц на килограмм.

 

Источник

One thought on “ИЗМЕНЕНИЯ В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ПРОИЗОЙТИ, КОГДА ВАМ СТУКНУЛО 45

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *