СОН И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

СОН И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Наше здоровье складывается из огромного числа факторов. Сон является одним из них. Полноценный отдых является неотъемлемой частью жизни человека.

Как правило, для обычного среднестатистического человека сон должен быть не только регулярным, но и длиться не менее 8 часов.

Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм.

Ученые до сих пор исследуют процесс сна, но вот, что уже удалось узнать:

  • восстанавливается гормональный баланс;
  • стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;
  • восстанавливается память;
  • очищение от шлаков и токсинов.

Здоровый сон необходим каждому человеку. Только хорошенько выспавшись, организм набирается сил и снова готов к новым достижениям. В противном случае человек становится раздраженным и не способен выполнять даже элементарные задачи. Итог — все это заканчивается неминуемым ослаблением нервной системы.

Но, согласно статистике, треть людей во всем мире недосыпают. В современном ритме есть много причин, которые мешают заснуть и хорошо спать.

— Часто сон оказывается в конце списка приоритетов после сериалов, работы и соцсетей.

— Свет из окон не дает заснуть. А освещение от экранов смартфонов и телевизоров нарушает циркадные ритмы организма.

— Чтобы засыпать легко, избегайте «синего» света (гаджеты, электроника) за два часа до отбоя.

— Если вы постоянно ложитесь в разное время, организму сложно приспособиться засыпать.

— Неудобная кровать, матрас или подушка тоже мешают спать.

сон

— Переедание мешает высыпаться. Постарайтесь не есть за 3 часа до сна. Выбирайте легкий ужин.

— Оптимальная температура для сна — от 18 до 22 °C.

— Если ваши окна выходят на проезжую часть, по ночам могут беспокоить звуки с улицы.

— Нерешенные проблемы, внутренние монологи, предвкушения нового дня могут отвлекать вас от сна.

— Если весь день человек нервничает, то обычно не прекращает и ночью. А ночные переживания никак

— Храп нарушает качество сна и становится причиной апноэ — остановки дыхания во сне.

— Не пейте алкоголь и кофе перед сном. Если курите, то постарайтесь отказаться от сигарет хотя бы за пару часов до сна.

НЕ ИГНОРИРУЙТЕ И ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСРЕДИ НОЧИ. ЧАСТО ЛЮДИ ЖАЛУЮТСЯ, ЧТО ПРОСЫПАЮТСЯ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ КАЖДУЮ НОЧЬ.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

23:00 — 1:00. В это время тело температура тела начинает падать, а обмен веществ замедляется – тело подготавливается ко сну. Однако желчный пузырь в это время еще работает, поэтому пробуждение в данном промежутке времени может говорить о неправильном питании, например, об ужине с обилием жирной пищи. В таком случае требуется больше желчи и более активной работы желчного пузыря, что может привести к пробуждению.

1:00 — 3:00. В этом период организм освобождается от токсинов, накопленных за день. Причиной пробуждения могут стать проблемы с печенью, которая не справляется со своей работой. Также пробуждение в это время связано с алкоголем, продукты метаболизма которого могут стать сигналом организму пробудиться.

3:00 — 5:00. В это время активно очищается наш дыхательный орган – легкие. Если вы просыпаетесь среди ночи от кашля, то необходимо как можно скорее навестить врача – возможно, у вас нарушена нормальная работа легких.

5:00 — 7:00. Организм начинает накапливать кортизол, который пробуждает организм. Кроме того, в это время происходит процесс очищения кишечника, поэтому пробуждение в это время может говорить о необходимости опорожнения.

НЕДОСТАТОК СНА СНИЖАЕТ ИММУНИТЕТ

 

Работа иммунной системы напрямую зависит от режима «сон-бодрствование» и питания. Эти два фактора очень важны. Объясняется их значимость просто: для нормального функционирования иммунных клеток (как и любых других) нужен «строительный материал», который поступает вместе с пищей. Их обновление происходит во время сна, а если его недостаточно, «фабрика» дает сбой.

 

Важен именно ночной сон – образование клеток в костном мозге происходит в этот период. Самое распространенное изменение при неправильной работе иммунной системы – снижение количества клеток, что приводит к более частым и тяжелым инфекционным заболеваниям.

ПРЕИМУЩЕСТВА СНА В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ

 

  • Можно быстро заснуть — сохраняя прохладу в своей спальне, вы укрепляете естественный инстинкт своего тела ко сну.

 

  • Повысится качество сна — если вы когда-либо просыпались посреди ночи, обливаясь потом, вы знаете, как это может быть неприятно.

 

  • Повысится уровень мелатонина — более высокий уровень мелатонина означает качественный сон и замедление старения. Другими преимуществами увеличения выработки мелатонина являются регулярные менструальные циклы, улучшенное настроение, потеря веса и улучшенное здоровье мозга. Этот гормон является мощным инструментом в нашем арсенале здоровья!

 

  • Уменьшится уровень стресса — более качественный сон снижает стресс в течение всего дня.

БУДБЬЕ ЗДОРОВЫ!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *