УКРЕПЛЯЕМ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

УКРЕПЛЯЕМ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Друзья, давайте именно сейчас приложим какие-то усилия для укрепления нашего иммунитета, согласитесь, это важно.

Кратко осветим этот вопрос.

 

Наша иммунная система состоит из нескольких органов.

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими однажды микроб снова попадает в организм, лимфоциты уже встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче.

имунная система

 

Методы укрепления иммунитета.

1.

Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е — лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами. Селезенка тоже производит защитные тела и должна быть защищена от вредных веществ такими антиокислителями, как витамины А и Е. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла, рекомендуется в день съедать две столовые ложки оливкового масла.


2.

Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дефицит в организме легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла — в чистом виде или салатах.


3.

Ешьте больше цитрусовых и яблок (в них витамин С и железо).


4.

Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок).


5.

Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.

УКРЕПЛЯЕМ ИММУННИТЕТ

Утро лучше всего начинать с небольшой зарядки и контрастного душа.  И больше двигаться в течение дня — даже при малоподвижной работе.  Также можно брать с собой на работу пузырек с  эфирным маслом, что поможет не только успокоить нервы, но и уничтожить микробы. Это может быть масло лаванды, кедра или даже полыни.

Вечером после длинного рабочего дня лучше всего пройтись (можно совместить приятное с полезным и пойти пешком с работы). А перед сном принять солевую ванну  с чашечкой чая или какао.

Укрепляет иммунитет также витаминная ванна, которая поможет облегчить симптомы простуды и снимет головные боли и боль в суставах.  Для начала нужно приготовить отвар с веточками, листьями или сухими плодами таких богатых на витамины кустов как: малина, облепиха, брусника, рябина, смородина и шиповник. Чем больше ингредиентов из этого списка, тем лучше. Когда отвар закипит, нужно выключить его и оставить настаиваться на 5-10 минут, после чего вылить в ванну, предварительно процедив. Витаминную ванну нужно принимать не менее 15 минут.

И старайтесь вовремя ложиться спать. 

 

Также полезные такие смеси.

укрепляем

Из кураги, изюма, чернослива, грецких орехов. Взять по 0,5 кг всех ингредиентов, пропустить их через мясорубку. Добавить 0,5 литра меда, перемешать. Хранить смесь нужно в посуде с крышкой в холодильнике. Употреблять по столовой ложке натощак, за полчаса до завтрака. Вместо чернослива можно положить два лимона с кожурой.


Во время эпидемий простудных заболеваний хорошо помогает поддержать иммунитет смесь из соков моркови и редьки (в равных долях) с добавлением лимонного или клюквенного сока (по столовой ложке на каждые 100 гр сока) Можно в готовую смесь добавить столовую ложку жидкого меда. Выпивать в течение дня.


Луково-витаминная смесь: 250 гр лука мелко порубить, добавить 200 гр сахара и  0,5 л воды. Проварить  на слабом огне 1,5 часа. После того, как смесь остынет, добавить 2 ст. ложки меда, перемешать и процедить. Хранить в стеклянной бутылке. Принимать по 1 ст.л. 3-5 раз в день.


Хорошо помогает поднять иммунитет бальзам из сока лимона:  взять 4 лимона,  100 гр. сока алоэ , 300 гр. меда   и 0,5 кг измельченных грецких орехов. Залить ингредиенты стаканом водки, тщательно перемешать, и поставить в темное место в закрытой посуде. Можно принимать спустя сутки — по 1 ст.л. 3 раза в день за полчаса до еды.

 

ЕЩЕ ПОЛЕЗНО:

Пить достаточное количество воды. Рекомендованная норма — 30 мл на 1 кг веса. Разнообразные травяные чаи, отвары, морсы (без сахара), вода с имбирем, мятой и лимоном.


Получать с пищей достаточное количество пищевых волокон (клетчатки, пектина и так далее). Для нормальной работы кишечника в день необходимо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу цельные злаки и необработанные крупы.


Можно дополнительно включить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и полезные макро- и микроэлементы. Например, экзотические суперфуды (ягоды Годжи, ягоды Асаи, водоросли) и давно знакомые приправы и специи (чеснок, хрен, горчица, имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума).

 
И О СОЛНЦЕ

Не все витамины, к сожалению, можно в достаточном количестве получить из продуктов питания. Активную форму суперважного для нашего здоровья витамина D мы приобретаем за счет солнца. Солнечный витамин крайне важен не только для усвоения кальция, но и для регуляции белкового и углеводного обмена, а также для формирования здорового иммунитета.

 Человеку нужны питательные вещества и кислород, а физические нагрузки помогают перекачивать кровь, доставляя полезные вещества по сосудам, вымывая токсины.

 

Давайте с уважением отнесемся к своему здоровью!!! 

И ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!

Omnibus.com.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *